آموزش

علت خشك شدن شير مادر مي‌تواند دلايل مختلفي داشته باشد. برخي از عواملي كه مي‌توانند توليد شير را كاهش دهند عبارتند از:

- استرس، نداشتن استراحت كافي و كمبود مايعات ورودي

- مشكلات هورموني مانند سندرم پلي كيستيك تخمدان، ديابت، تيروئيد بالا يا پايين يا فشار خون بالا

- بارداري مجدد

- بيماري مانند آنفولانزا، سرماخوردگي يا بيماري‌هاي گوارشي

- قرص هاي زردي يا هنگام زايمان

- قرص هاي هورموني ضد بارداري

- مصرف قرص يا داروي گياهي خاص مانند پسودوافدرين، بروموكريپتين، مريم گلي، جعفري و نعناع

براي رفع اين مشكل، برخي از راه‌هاي افزايش شير مادر عبارتند از:

- استفاده از شير دوش براي تحريك سينه‌ها و افزايش توليد شير

- شيردهي به نوزاد به صورت درخواست و با فاصله‌هاي كوتاه

- خوردن غذاهاي مغذي و سالم و اجتناب از غذاهاي ناسالم يا حساسيت زا

- خوردن آب و مايعات كافي در طول روز

- كاهش استرس و فشار روحي و درخواست كمك از دوستان و خانواده براي رسيدگي به نوزاد يا امور خانهعلت خشك شدن شيرمادر

- خوابيدن به اندازه كافي و استفاده از فرصت‌هاي چرت زدن در روز

- مشورت با پزشك در صورت داشتن هرگونه مشكل پزشكي يا نگراني درباره شيردهي

علائم كاهش شيردهي

علائم كاهش شيردهي ممكن است براي هر مادر متفاوت باشد. اما برخي از نشانه‌هاي رايج عبارتند از:

- كاهش وزن نوزاد به طور غير طبيعي يا عدم رسيدن به وزن مطلوب

- كم شدن تعداد پوشك‌هاي خيس يا مدفوع نوزاد

- كم شدن حجم يا سفتي سينه‌ها

- كم شدن تعداد دفعات شيردهي يا مدت زمان هر شيردهي

- كم شدن حس تشنگي يا عطش در مادر

- افزايش خستگي يا افسردگي در مادر

اگر شما يا نوزادتان هر يك از اين علائم را داريد، بهتر است با پزشك يا مشاور شيردهي مشورت كنيد. ممكن است نياز به انجام آزمايشات، تغيير رژيم غذايي، استفاده از شيرخشك يا داروهاي تقويت كننده شير باشد.

قهوه سبز مي‌تواند در لاغري تاثير داشته باشد. بر اساس نتايج جستجو، قهوه سبز حاوي اسيد كلروژنيك است كه مي‌تواند مانع از تجمع چربي شده، داراي خواص ضد التهابي بوده و حساسيت به انسولين را افزايش دهد. همچنين قهوه سبز مقدار كافئين كمتري نسبت به قهوه معمولي دارد و كمتر مشكل اعتياد به كافئين را به دنبال خواهد داشت.

براي استفاده از خواص قهوه سبز براي لاغري، مي‌توانيد آن را به صورت دمنوش، با برگ نعناع، با دارچين، با زنجبيل، با زردچوبه يا به صورت كپسول مصرف كنيد. همچنين بايد توجه داشته باشيد كه قهوه سبز ممكن است عوارض جانبي شبيه قهوه معمولي داشته باشد، مانند ناراحتي معده، افزايش ضربان قلب، تكرر ادرار، مشكل در خوابيدن و بيقراري. پس قبل از مصرف قهوه سبز بايد با پزشك خود مشورت كنيد و شركت توليدكننده را بررسي كنيد.استفاده قهوه سبز براي لاغري

عملكرد قهوه سبز چگونه است؟

قهوه سبز با تركيباتي كه در آن وجود دارد، مانند اسيد كلروژنيك، مي‌تواند براي لاغري عمل كند. اسيد كلروژنيك كمك مي‌كند جذب چربي در بدن را كاهش دهد و متابوليسم را افزايش دهد. بنابراين، قهوه سبز ممكن است با محدود كردن جذب چربي و تقويت متابوليسم، به افراد كمك كند تا وزن كم كنند.

علاوه بر اين، قهوه سبز ممكن است با اثرگذاري بر فعاليت برخي آنزيم‌ها و ژن‌هاي مرتبط با سوخت و ساز چربي، به لاغري كمك كند. براي مثال، قهوه سبز ممكن است فعاليت آنزيم ليپاز پانكراس را كاهش دهد، اثر ليپوليتيك روي سلول‌هاي چربي داشته باشد، فعاليت آنزيم‌هاي HMG-CoA ردوكتاز، ACAT و FASN را مهار كند، بتا-اكسيداسيون را افزايش دهد و بيان ژن PPAR-α را در كبد تحريك كند. اين فعاليت‌ها ممكن است منجر به كاهش توليد گلوكز در كبد، افزايش حساسيت به انسولين و كاهش تجمع چربي در بافت‌هاي مختلف شوند.

عوارض جانبي قهوه سبز

قهوه سبز ممكن است عوارض جانبي داشته باشد. برخي از عوارض جانبي قهوه سبز شامل موارد زير هستند:

- ناراحتي معده. قهوه سبز ممكن است باعث تحريك معده شود و منجر به اسيديته، نفخ، تهوع و استفراغ شود.

- افزايش ضربان قلب. قهوه سبز حاوي كافئين است كه مي‌تواند باعث افزايش ضربان قلب، فشار خون و آريتمي شود.

- تكرر ادرار. قهوه سبز ممكن است باعث افزايش دفع آب و الكتروليت‌ها از بدن شود و منجر به تكرر ادرار، خشكي دهان و كم آبي شود.

- مشكل در خوابيدن. قهوه سبز ممكن است باعث اختلال در الگوي خواب شود و منجر به بيداري، خستگي، كاهش تمركز و افسردگي شود.

- بيقراري. قهوه سبز ممكن است باعث افزايش فعاليت عصبي شود و منجر به بيقراري، اضطراب، عصبانيت و لرزش شود.

براي جلوگيري از عوارض جانبي قهوه سبز، بايد مصرف آن را با پزشك خود هماهنگ كنيد و مقدار مناسب را رعايت كنيد. همچنين بايد از مصرف قهوه سبز در صورت داشتن حساسيت يا بارداري خودداري كنيد.

منبع

سختي يادگيري يك زبان ممكن است بستگي به زبان مادري، علاقه، هدف و منابع شما داشته باشد. اما برخي زبان ها به طور كلي براي انگليسي زبانان دشوارتر از ديگران هستند. براي مثال، زبان هايي كه با الفباي لاتين نوشته نمي شوند، يا زبان هايي كه تن ها يا لحن هاي مختلف دارند، چالش برانگيزتر هستند.سخت ترين زبان ها

برخي از سخت ترين زبان هاي دنيا براي يادگيري عبارتند از:

- چيني، كه داراي الفباي پيچيده و چهار تن مختلف است.

- ژاپني، كه داراي سه سامانه نوشتاري مختلف (كانجي، هيراگانا و كاتاكانا) و ترتيب كلمات نامعمول است.

- كره اي، كه داراي الفباي منحصر به فرد و ساختار جملات پيچيده است.

- عربي، كه داراي خط خاص و قواعد گرامر سخت و لهجه هاي متعدد است.

- ويتنامي، كه داراي شش تن و صداهاي ناآشنا و لهجه هاي مختلف است.

البته اين فقط چند نمونه از زبان هاي سخت هستند و شما ممكن است با زبان هاي ديگر نظر متفاوتي داشته باشيد. در نهايت، سخت ترين زبان براي يادگيري آن زبان است كه شما به آن علاقه نداريد. پس از زبان هايي كه شما را جذب مي كنند لذت ببريد و به خود اجازه دهيد با خطا و تلاش پيشرفت كنيد.

 كدام زبان هاي جهان از نظر گسترش و استفاده پذيرفته شده اند؟

زبان‌هاي جهان از نظر گسترش و استفاده پذيرفته شده، ممكن است بر اساس معيارهاي مختلفي مانند تعداد گويشوران، تأثير فرهنگي، منافع اقتصادي و غيره رتبه‌بندي شوند. اما به طور كلي، برخي زبان‌ها بيشتر از ديگران در سطح جهاني شناخته شده و استفاده مي‌شوند. براي مثال، بر اساس تحقيقات من، برخي از پركاربردترين زبان‌هاي جهان عبارتند از:

• انگليسي، كه به عنوان زبان رسمي ۶۷ كشور و زبان دوم ۳۷۵ ميليون نفر شناخته مي‌شود¹². اين زبان همچنين در حوزه‌هاي علمي، تجاري، فناوري و سرگرمي بسيار رايج است.
• چيني، كه به عنوان زبان رسمي جمهوري خلق چين و تايوان و يكي از زبان‌هاي رسمي سازمان ملل متحد شناخته مي‌شود. اين زبان داراي بيش از ۱.۳ ميليارد گويشور است و در حوزه‌هاي اقتصادي و سياسي نقش مهمي دارد.
• اسپانيايي، كه به عنوان زبان رسمي ۲۱ كشور و يكي از زبان‌هاي رسمي سازمان ملل متحد شناخته مي‌شود. اين زبان داراي بيش از ۴۵۰ ميليون گويشور است و در قاره‌هاي آمريكا و اروپا بسيار پرطرفدار است.
• عربي، كه به عنوان زبان رسمي ۲۶ كشور و يكي از زبان‌هاي رسمي سازمان ملل متحد شناخته مي‌شود. اين زبان داراي بالغ بر ۴۰۰ ميليون گويشور است و در حوزه‌هاي دين، فرهنگ و اين نام مجاز نمي باشد تأثيرگذار است.
• فرانسوي، كه به عنوان زبان رسمي ۳۰ كشور و يكي از زبان هاي رسمي سازمان ملل متحد شناخته مي شود. اين زبان داراي حدود ۳۰۰ ميليون گويشور است و در حوزه هاي علمي، هنري و فرهنگي بسيار پيشرو است.

امنيت خريد اينترنتي يكي از مسائل مهمي است كه بايد به آن توجه داشته باشيد. براي اينكه خريد اينترنتي امن داشته باشيد، چند نكته ساده را بايد رعايت كنيد. برخي از اين نكات عبارتند از:

- تنها از سايت‌هاي معتبر و شناخته شده خريد كنيد و از سايت‌هاي تقلبي و جعلي دوري كنيد.

- قبل از خريد، اطلاعات محصول، قيمت، شرايط گارانتي، خدمات پس از فروش و روش‌هاي پرداخت را بررسي كنيد.امنيت خريد اينترنتي

- هنگام پرداخت، مطمئن شويد كه سايت داراي رمزگذاري SSL باشد و آدرس آن با https:// شروع شود. همچنين علامت قفل را در نوار آدرس ببينيد.

- از كارت‌هاي اعتباري يا دبيت مجزا براي خريد اينترنتي استفاده كنيد و محدوديت مالي روي آن‌ها قرار دهيد.

- هرگز اطلاعات شخصي يا مالي خود را در سايت‌هاي ناشناس يا از طريق ايميل يا پيامك به اشتراك نگذاريد.

- پس از خريد، فاكتور و رسيد پرداخت را ذخيره كنيد و موجودي حساب خود را بررسي كنيد.

- در صورت مشكل يا تقلب، سريعاً با فروشگاه يا بانك تماس بگيريد و شكايت خود را ثبت كنيد.

چگونه مي‌توانم از سايت‌هاي تقلبي جلوگيري كنم؟

براي جلوگيري از سايت‌هاي تقلبي، بايد از چند راهكار استفاده كنيد. برخي از اين راهكارها عبارتند از:

- از مرورگر Google Chrome استفاده كنيد و به‌روزرساني‌هاي آن را دنبال كنيد. Chrome مي‌تواند سايت‌هاي خطرناك يا مشكوك را شناسايي و از شما هشدار دهد.

- از افزونه‌هاي معتبر و مورد اعتماد براي محافظت از حريم خصوصي و امنيت خود استفاده كنيد. برخي از اين افزونه‌ها عبارتند از: Adblock Plus، uBlock Origin، HTTPS Everywhere، Privacy Badger و Malwarebytes Browser Guard.خريد اينترنتي

- قبل از ورود به سايت، آدرس آن را با دقت بررسي كنيد و از وجود نشانه‌هاي معتبر مثل https://، قفل، يا نام دامنه صحيح مطمئن شويد. همچنين از ورود به سايت‌هايي كه آدرس آن‌ها با عدد يا حروف عجيب شروع مي‌شود خودداري كنيد.

- هرگز بر روي لينك‌هاي ناشناس يا مشكوك كه در ايميل، پيامك، شبكه‌هاي اجتماعي، يا سايت‌هاي نامعتبر دريافت مي‌كنيد كليك نكنيد. اين لينك‌ها ممكن است شما را به سايت‌هاي تقلبي هدايت كنند يا بدافزار به دستگاه شما منتقل كنند.

- براي جستجو در وب، از Google استفاده كنيد و به نشان Safe Browsing توجه كنيد. اين نشان نشان مي‌دهد كه Google سايت را بررسي كرده و هيچ خطر يا تقلبي در آن يافت نشده است.

برخي از نكاتي كه مي‌توانيد در نظر داشته باشيد عبارتند از:

- به كودكان و نوجوانان خود فضاي كافي را بدهيد تا بتوانند استقلال و هويت خود را پيدا كنند.

- با آنها ارتباط قاطع و موثر داشته باشيد و به احساسات و نظرات آنها احترام بگذاريد.

- به آنها اجازه انتخاب دهيد و عواقب رفتارهايشان را به آنها توضيح دهيد.

- به آنها مهارت‌هاي زندگي را آموزش دهيد و آنها را در فعاليت‌هاي خلاقانه و حركتي شركت دهيد.

- به آنها پاداش دهيد و تمجيد كنيد وقتي كار خوبي انجام مي‌دهند.

- الگوي خوبي براي آنها باشيد و در صورت خطاي خود به آن اعتراف كنيد.

- با همسر خود همكاري كنيد و در روش‌هاي تربيتي خود هم‌دلي كنيد.

- هر روز با آنها بازي كنيد، كتاب بخوانيد، صحبت كنيد و زمان مخصوصي براي آنها داشته باشيد.

https://fa.wikipedia.org/wiki/%D9%86%D9%88%D8%AC%D9%88%D8%A7%D9%86%DB%8C

دلايل تأخير در رشد نوجوانان

تأخير در رشد به معناي عدم رسيدن كودك به نقاط عطف رشدي در زمان مورد انتظار است. اين نقاط عطف مي‌توانند شامل مهارت‌هاي حركتي، گفتاري، زباني، شناختي و اجتماعي باشند¹. برخي از دلايل تأخير در رشد ممكن است باشند:

- وراثت: برخي از بيماري‌ها يا اختلالات ژنتيكي مانند سندرم داون، سندرم فرگيل ايكس، سندرم ويليامز و غيره مي‌توانند منجر به تأخير در رشد شوند.

- مشكلات بارداري: برخي از عوامل مانند عفونت‌ها، سموم، كمبود تغذيه، فشار خون بالا، ديابت و غيره ممكن است رشد جنين را در رحم تحت تأثير قرار دهند.

- زايمان زودرس: نوزاداني كه قبل از هفته ۳۷ بارداري به دنيا مي‌آيند معمولاً كوچك‌تر و سبك‌تر از نوزادان به موقع هستند و ممكن است نياز به مراقبت‌هاي ويژه داشته باشند.

- مشكلات پس از تولد: برخي از عوامل مانند آسيب مغزي، عفونت‌ها، سرطان، سوء تغذيه، سوء استفاده و غيره ممكن است رشد كودك را پس از تولد مختل كنند.

روش درمان تأخير در رشد بستگي به علت و شدت آن دارد. در برخي موارد، تأخير در رشد ممكن است به طور خود به خود حل شود يا با درمان پزشكي قابل اصلاح باشد. در برخي مواردهاي ديگر، كودك نياز به خدمات توان‌بخشي چون فيزيوتراپي، گفتار درماني، روان‌پزشكي و غيره دارد. هر چه زودتر تأخير در رشد شناسايي و درمان شود، شانس پيشرفت كودك بالاتر خواهد بود. منبع

سطح زبان دوم به فرايندي گفته مي‌شود كه در آن افراد زبان دومي را ياد مي‌گيرند. سطح زبان دوم مي‌تواند بر اساس معيارهاي مختلفي تعيين شود،.

https://charbzaban.com/other/%d8%a2%d8%b2%d9%85%d9%88%d9%86-%d9%85%d8%ac%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%b2%d8%a8%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d9%86%da%af%d9%84%db%8c%d8%b3%db%8c.html

چگونه مي‌توان سطح زبان دوم خود را سنجيد؟

براي بسنجيدن سطح زبان دوم خود، شما مي‌توانيد از روش‌هاي مختلفي استفاده كنيد. يكي از روش‌ها اين است كه از آزمون‌هاي آنلاين و رايگاني كه در اينترنت وجود دارند، استفاده كنيد. اين آزمون‌ها معمولاً شامل سوالات چندگزينه‌اي در مورد لغات، گرامر، شنيداري و خواندن هستند. برخي از اين آزمون‌ها بر اساس استاندارد CEFR (چارچوب اروپايي رايج مرجع زبان‌ها) طراحي شده‌اند كه يك معيار بين‌المللي براي سطح‌بندي مهارت‌هاي زباني است. شما مي‌توانيد با جستجوي عبارت «تعيين سطح زبان دوم» يا «تعيين سطح زبان انگليسي» در گوگل، به چنين آزمون‌هايي دسترسي پيدا كنيد.

روش ديگر براي بسنجيدن سطح زبان دوم خود، اين است كه در آزمون‌هاي رسمي و معتبري مانند IELTS (آزمون بين‌المللي زبان انگليسي)، TOEFL (آزمون زبان انگليسي به عنوان زبان خارجي) يا TESOL (آموزش زبان انگليسي به سخنوران ديگر زبان‌ها) شركت كنيد. اين آزمون‌ها معمولاً شامل سوالات در مورد تكاليف نوشتاري، شفاهي، شنيداري و خواندن هستند و نتايج آن‌ها به صورت نمرات گزارش مي‌شوند. اين نمرات معادل با سطح CEFR هستند و مورد قبول بسياري از دانشگاه‌ها، مؤسسات و كارفرمايان در سراسر جهان هستند.شما مي‌توانيد با مراجعه به سايت‌هاي رسمي اين آزمون‌ها، در مورد شرايط، هزينه و تاريخ برگزاري آن‌ها اطلاعات كسب كنيد.

https://charbzaban.com/other/%d8%a2%d8%b2%d9%85%d9%88%d9%86-%d8%aa%d8%a7%d9%81%d9%84-ibt.html

 چگونه مي‌توان سطح زبان دوم خود را بالا برد؟

براي بالا بردن سطح زبان دوم خود، شما مي‌توانيد از راه‌هاي مختلفي استفاده كنيد. برخي از اين راه‌ها عبارتند از:

- استفاده از استراتژي مطالعه فشرده: اين استراتژي به شما كمك مي‌كند كه لغات، گرامر، شنيداري و خواندن را به صورت تمركزي و دقيق ياد بگيريد. شما بايد كلمات كليدي را شناسايي كنيد، معني آن‌ها را حدس بزنيد، در مورد متن با دوست يا مربي خود بحث كنيد و تمرين كنيد.

- استفاده از استراتژي صحبت كردن در مقابل آينه: اين استراتژي به شما كمك مي‌كند كه اعتماد به نفس خود را در صحبت كردن به زبان دوم افزايش دهيد. شما بايد به خودتان گوش دهيد، تلفظ خود را با بومي زبانان مقايسه كنيد و خطاهاي خود را تصحيح كنيد.

- استفاده از منابع مختلف: شما مي‌توانيد از منابع مختلفي مانند فيلم‌ها، پادكست‌ها، كتاب‌ها، نشريات، بازي‌ها و نرم‌افزار‌هاي آموزش زبان استفاده كنيد تا دايره لغات، شنيداري، خواندن و نوشتار خود را تقويت كنيد. شما بايد منابعي را انتخاب كنيد كه براي سطح و علاقه شما مناسب باشند و از آن‌ها به صورت منظم و فعالانه استفاده كنيد.

- شركت در آزمون‌هاي رسمي و معتبر: شما مي‌توانيد در آزمون‌هاي رسمي و معتبري مانند IELTS، TOEFL يا TESOL شركت كنيد تا سطح زبان دوم خود را به صورت دقيق و قابل قبول بسنجيد. اين آزمون‌ها شامل سوالات در مورد تكاليف نوشتاري، شفاهي، شنيداري و خواندن هستند و نتايج آن‌ها به صورت نمرات گزارش مي‌شوند. اين نمرات معادل با سطح CEFR هستند و مورد قبول بسياري از دانشگاه‌ها، مؤسسات و كارفرمايان در سراسر جهان هستند.

روانشناسي عكس پروفايل موضوعي است كه مي تواند نشان دهنده شخصيت، روحيات و علاقه هاي يك فرد باشد. بر اساس نوع عكسي كه شما براي پروفايل خود انتخاب مي كنيد، مي توانيد درباره خودتان پيام هاي مختلفي به ديگران بفرستيد.

روانشناسي عكس پروفايل

برخي از نمونه هاي رايج عكس پروفايل عبارتند از:

عكس دونفره: اين نوع عكس معمولا نشان دهنده عشق و ارتباط قوي با همسر يا همراه زندگي است. اين عكس ممكن است به ديگران اطمينان دهد كه شما در كنار كسي هستيد كه او را دوست داريد و به او وفادار هستيد. البته بعضي از افراد هم ممكن است با قرار دادن اين عكس سعي داشته باشند تا حسادت يا تحسين ديگران را جلب كنند

عكس دسته جمعي: اين نوع عكس معمولا نشان دهنده برون گرايي و اهل معاشرت بودن است. اين عكس ممكن است به ديگران نشان دهد كه شما با دوستان و خانواده خود رابطه خوب و صميمي داريد و در جمع هاي شاد و خندان حضور پيدا مي كنيد.

عكس كودك: اين نوع عكس ممكن است نشان دهنده آرزو يا حال خوب بودن در دوران كودكي باشد. اين عكس ممكن است به ديگران نشان دهد كه شما از زندگي در سن و سال فعلي خود خسته يا ناراضي هستيد و مي خواهيد به زمان هاي ساده تر و شيرين تر بازگرديد. البته بعضي از زنان هم ممكن است با قرار دادن عكس فرزند خود سعي داشته باشند تا به مادر بودن خود افتخار كنند.

عكس سلفي: اين نوع عكس معمولا نشان دهنده خودشيفتگي يا خودپسندي است. اين عكس ممكن است به ديگران نشان دهد كه شما به ظاهر خود بسيار توجه و احترام داريد و مايل هستيد تا زيبايي يا جذابيت خود را به رخ بكشيد. البته بعضي از افراد هم ممكن است با قرار دادن اين عكس سعي داشته باشند تا به خود اعتماد پيدا كنند يا حال خود را بهبود بخشند.

عكس هنري: اين نوع عكس معمولا نشان دهنده ذهن باز و روشن يا خلاق و منحصر به فرد بودن است. اين عكس ممكن است به ديگران نشان دهد كه شما به هنر و زيبايي علاقه مند هستيد و سلايق چشم نواز و جالب خود را به نمايش مي گذاريد.

زندگي بعد از 50 سالگي مي‌تواند چالش‌ها و فرصت‌هايي را به همراه داشته باشد. براي حفظ سلامتي و كيفيت زندگي خود، شما مي‌توانيد برخي از نكات و راهنمايي‌هاي زير را دنبال كنيد:

ورزش كنيد. ورزش براي محافظت از سلامت قلب و مغز، افزايش توده عضلاني، كاهش خطر ابتلا به برخي بيماري‌ها، كمك به كنترل وزن و بهبود حالت رواني خود بسيار مهم است. شما مي‌توانيد از فعاليت‌هاي مختلف مانند شنا، وزنه برداري، دوچرخه سواري يا رقص استفاده كنيد. هدف اين است كه حداقل 30 دقيقه در روز، پنج روز در هفته فعال باشيد.

غذاي سالم بخوريد. سبزيجات، ميوه‌ها، پروتئين‌هاي كم چرب، حبوبات و آب را به برنامه غذايي خود اضافه كنيد. از مصرف الكل، نمك، شكر و چربي‌هاي اشباع شده خودداري كنيد. به اندازه مناسب بخوريد و از خوردن بيش از حد جلوگيري كنيد.

خواب كافي داشته باشيد. خواب شبانه به بدن شما فرصت مي‌دهد تا استراحت و بازسازي شود و به مغز شما كمك مي‌كند تا شارژ و حافظه خود را تقويت كند. هدف اين است كه هر شب حدود هشت ساعت خواب با كيفيت داشته باشيد. براي اين منظور، دستگاه‌هاي الكترونيكي را قبل از خواب خاموش كنيد، اتاق خود را تاريك و ساكت نگه داريد و يك الگوي خواب منظم داشته باشيد.

آزمايشات سلامت را انجام دهيد. با پزشك خود مشورت كنيد و معاينات منظم براي چك كردن فشار خون، قند خون، كلسترول، پوكي استخوان و ساير شاخص‌هاي سلامت داشته باشيد. همچنين در مورد واكسين‌هاي لازم مانند آنفلوآنزا، ذات الريه، سياه سرفه، ديفتري و كزاز با پزشك خود صحبت كنيد.

ارتباطات اجتماعي را حفظ كنيد. با خانواده و دوستان خود صحبت كنيد، به جمع‌هاي علاقمندان خود بپيونديد، در فعاليت‌هاي داوطلبانه شركت كنيد يا هر چيز ديگري كه به شما لذت بخش است¹. اين كار به شما كمك مي‌كند تا حس تعلق، حمايت عاطفي و سلامت روان خود را تقويت كنيد.

قدرت مغز خود را افزايش دهيد. براي جلوگيري از زوال عقل و نگه داشتن ذهن تيز و فعال، شما بايد مغز خود را به چالش بكشيد.2 نكته ديويد براي زندگي بهتر پس از 50 سالگي

فرهنگ كشور آلمان موضوع جالبي براي بررسي است. آلمان كشوري با تاريخ غني و متنوع است كه در قاره اروپا قرار دارد. پايتخت آلمان شهر برلين است و زبان رسمي آن زبان آلماني است. فرهنگ آلمان شامل مجموعه‌اي از آيين‌ها، آداب و رسوم و سنت‌هايي است كه روح ملي آن را تشكيل مي‌دهد. مردم آلمان اهميت زيادي به وقت‌شناسي، منطق، صرفه‌جويي، حريم خصوصي و پيروي از قوانين مي‌دهند. همچنين آلمان به علت داشتن شخصيت‌ها و اثار هنري، ادبي، فلسفي و علمي برجسته در تاريخ جهان شناخته شده است. نمادهاي فرهنگي آلمان مي‌توانند شامل پرچم سه رنگ سياه، قرمز و زرد، نشان ملي با عقاب سياه، سرود ملي با نام سرود آلماني‌ها، خودروهاي معروف مانند ب‌ام‌و و مرسدس-بنز، غذاهاي محبوب مانند سوسيس و كراوت و نوشيدني‌هاي محبوب مانند آبجو و شيرابه باشند.

زبان‌هاي رايج در آلمان

زبان‌هاي ديگري نيز در آلمان رايج هستند. علاوه بر زبان آلماني كه زبان رسمي كشور است، برخي از گويش‌ها و لهجه‌هاي محلي نيز در مناطق مختلف تكلم مي‌شوند. برخي از اين گويش‌ها عبارتند از: "نيدردوچ"يا "پلات"كه در شمال و شمال غرب آلمان و همچنين هلند و لوكزامبورگ صحبت مي‌شودبله، زبان‌هاي ديگري نيز در آلمان رايج هستند. علاوه بر زبان آلماني كه زبان رسمي كشور است، برخي از گويش‌ها و لهجه‌هاي محلي نيز در مناطق مختلف تكلم مي‌شوند. برخي از اين گويش‌ها عبارتند از: "نيدردوچ" يا "پلات"كه در شمال و شمال غرب آلمان و همچنين هلند و لوكزامبورگ صحبت مي‌شود، "فرانكوني" كه در بايرن و بادن-ورتمبرگ رايج است،  " آلماني سوئيس"  كه در سوئيس و ليختنشتاين به كار مي‌رود و " آلماني الزاس" كه در فرانسه و بخش‌هايي از بلژيك و لوكزامبورگ شنيده مي‌شود. همچنين به دليل جذب مهاجران از كشورهاي ديگر، زبان‌هاي خارجي نظير "تركي استانبولي" ، "ايتاليايي" ، "روسي" ، "عربي" و " كُردي" نيز در آلمان صحبت مي‌شوند.

بيشتربدانيد

براي تعامل با يك بومي زبان آلماني، شما مي‌توانيد از راه‌هاي مختلفي استفاده كنيد. برخي از اين راه‌ها عبارتند از:

• شركت در دوره‌هاي آموزشي كه توسط دويچه وله ارائه شده‌اند. اين دوره‌ها شامل مكالمات ويدئويي با بومي زبان‌ها، بازي‌هاي زباني و فعاليت‌هاي گروهي هستند.
• استفاده از عبارات مقدماتي كه براي صحبت با بومي زبان‌ها مناسب هستند. اين عبارات شامل سلام و خداحافظي، معرفي خود، درخواست كمك، تشكر و عذرخواهي و غيره هستند.
• پيدا كردن يك هم‌زبان كه به زبان آلماني صحبت مي‌كند و با او تماس بگيريد. شما مي‌توانيد از سايت‌ها و اپليكيشن‌هاي مخصوص هم‌زبان يابي استفاده كنيد. براي مثال، شما مي‌توانيد از Tandem يا HelloTalk استفاده كنيد.اينجارابخوانيد

مكالمات روزمره زبان آلماني

براي يادگيري مكالمات روزمره در زبان آلماني، شما مي‌توانيد از منابع مختلفي استفاده كنيد. برخي از اين منابع عبارتند از:

فيلم‌هاي آموزشي كه جملات كاربردي و مكالمات روزمره زبان آلماني را به شما نشان مي‌دهند. براي مثال، شما مي‌توانيد از ۶ درس آموزش مهم ترين جملات كاربردي زبان آلماني (با تلفظ فارسي+فيلم) يا دانلود ۱۵ درس آموزش مكالمات ضروري زبان آلماني (فيلم فارسي+PDF) استفاده كنيد.

دوره‌هاي آنلاين كه شامل نمونه‌هاي دسته‌بندي شده از مكالمات در سطوح مختلف هستند. براي مثال، شما مي‌توانيد از آموزش مكالمه آلماني | بياموز استفاده كنيد.

كتاب‌هاي آموزشي كه شامل داستان‌ها، گفتگوها و تمرين‌هاي مكالمه هستند. براي مثال، شما مي‌توانيد از آلماني در قطع جيبي يا Jojo sucht das Glück² استفاده كنيد.

صحبت با بومي زبانان كه به شما در تقويت تلفظ، لحن و فرهنگ زبان آلماني كمك مي‌كنند. براي مثال، شما مي‌توانيد از صحبت با بومي زبانان- يك تمرين بسيار مهم استفاده كنيد.منبع