آموزش

زندگي بعد از 50 سالگي مي‌تواند چالش‌ها و فرصت‌هايي را به همراه داشته باشد. براي حفظ سلامتي و كيفيت زندگي خود، شما مي‌توانيد برخي از نكات و راهنمايي‌هاي زير را دنبال كنيد:

ورزش كنيد. ورزش براي محافظت از سلامت قلب و مغز، افزايش توده عضلاني، كاهش خطر ابتلا به برخي بيماري‌ها، كمك به كنترل وزن و بهبود حالت رواني خود بسيار مهم است. شما مي‌توانيد از فعاليت‌هاي مختلف مانند شنا، وزنه برداري، دوچرخه سواري يا رقص استفاده كنيد. هدف اين است كه حداقل 30 دقيقه در روز، پنج روز در هفته فعال باشيد.

غذاي سالم بخوريد. سبزيجات، ميوه‌ها، پروتئين‌هاي كم چرب، حبوبات و آب را به برنامه غذايي خود اضافه كنيد. از مصرف الكل، نمك، شكر و چربي‌هاي اشباع شده خودداري كنيد. به اندازه مناسب بخوريد و از خوردن بيش از حد جلوگيري كنيد.

خواب كافي داشته باشيد. خواب شبانه به بدن شما فرصت مي‌دهد تا استراحت و بازسازي شود و به مغز شما كمك مي‌كند تا شارژ و حافظه خود را تقويت كند. هدف اين است كه هر شب حدود هشت ساعت خواب با كيفيت داشته باشيد. براي اين منظور، دستگاه‌هاي الكترونيكي را قبل از خواب خاموش كنيد، اتاق خود را تاريك و ساكت نگه داريد و يك الگوي خواب منظم داشته باشيد.

آزمايشات سلامت را انجام دهيد. با پزشك خود مشورت كنيد و معاينات منظم براي چك كردن فشار خون، قند خون، كلسترول، پوكي استخوان و ساير شاخص‌هاي سلامت داشته باشيد. همچنين در مورد واكسين‌هاي لازم مانند آنفلوآنزا، ذات الريه، سياه سرفه، ديفتري و كزاز با پزشك خود صحبت كنيد.

ارتباطات اجتماعي را حفظ كنيد. با خانواده و دوستان خود صحبت كنيد، به جمع‌هاي علاقمندان خود بپيونديد، در فعاليت‌هاي داوطلبانه شركت كنيد يا هر چيز ديگري كه به شما لذت بخش است¹. اين كار به شما كمك مي‌كند تا حس تعلق، حمايت عاطفي و سلامت روان خود را تقويت كنيد.

قدرت مغز خود را افزايش دهيد. براي جلوگيري از زوال عقل و نگه داشتن ذهن تيز و فعال، شما بايد مغز خود را به چالش بكشيد.2 نكته ديويد براي زندگي بهتر پس از 50 سالگي